Einschlafstörung

Einschlafstörung - "Ich kann nicht einschlafen"

Der Schlaf gehört zu den lebenswichtigen Grundbedürfnissen von Lebewesen und erfüllt eine ganze Reihe biologisch wichtiger Funktionen. Verschiedene Theorien darüber warum Menschen und Tiere schlafen, überschneiden sich in ihren Ansätzen.

Danach dient der Schlaf zum einen der Regeneration der Organe, die nach einer Schlafphase besser funktionieren, als nach einer langen Wachphase, synchronisiert darüber hinaus das Zusammenwirken diverser biologischer Funktionen im Körper und sorgt schließlich für eine Verarbeitung des Erlebten.

Erfolgt der Schlaf in Dauer, Tiefe und Qualität nicht im angemessenen Umfang, so spricht man von einer Schlafstörung. Hier werden verschiedene Arten von Störungen und deren Ursachen unterschieden. Neben Problemen mit dem Ein- und Durchschlafen sind dies vor allem Störungen während des Schlafes selber, vor allem in Form von Unregelmäßigkeiten in Bezug auf das Atmen oder bestimmte Bewegungszwänge.

Unter diesen Unregelmäßigkeiten nehmen die Einschlafschwierigkeiten eine besondere Rolle ein, da sie zu einem starken Leiden der betroffenen Menschen führen. Stundenlanges wach liegen, häufig verbunden mit quälenden Gedanken und dem empfundenen Druck einschlafen zu müssen, um die Anforderungen des nächsten Tages meistern zu können, sorgt bei den Betroffenen zu einer massiven Einschränkung der empfundenen Lebensqualität und schränkt darüber hinaus infolge von Müdigkeit die Leistungsfähigkeit stark ein. Die Gefahr an Depressionen zu erkranken steigt bei Menschen mit Einschlafstörungen drastisch an, so wie bei chronischem Auftreten auch andere Erkrankungen wahrscheinlich werden.

Innerhalb der Ursachen von Schlafstörungen im Allgemeinen und Einschlafstörungen im Speziellen unterscheidet man grob zwischen organischen und nicht organischen Auslösern.

Während die nicht organischen Ursachen sich dabei oft auf Angstgefühle, depressive Gedanken, Stress oder psychische Erkrankungen beziehen und zusätzlich durch schlechte Schlafbedingungen, in Form von Luftqualität, Raumtemperatur und Lärm begünstigt werden, sind es bei den organischen Ursachen vorrangig Schmerzzustände, Herz- und Kreislaufstörungen, Erkrankungen der Atmungsorgane oder auch Medikamente, die den Betroffenen vom Schlaf abhalten.

Während das Auftreten organisch bedingter Schlafstörungen einer medizinische Behandlung bedarf, gibt es bei der anderen Gruppe, vor allem in Bezug auf Einschlafstörungen, eine Reihe von Selbsthilfemaßnahmen, die helfen können, die Situation des Betroffenen zu verbessern.

Grundsätzlich gilt, dass alle Maßnahmen, die zu einer verstärkten Entspannung führen, hilfreich sein können, also etwa bestimmte Rituale, die den Schlaf fördern, wie Lesen, das Hören von Musik, entspannende Bäder vor dem Zubettgehen oder das Trinken bestimmter Getränke, die den Schlaf fördern.

Auch aktive Entspannungstechniken, basierend auf autogenem Training oder anderen Methoden, die das Zusammenspiel von Herzschlag, Atmung und Blutdruck optimieren können, sind geeignet. Beruhigende Tees, zum Beispiel auf Basis von Baldrian, leichte Bewegung oder entspannende Massagen können ebenfalls zur Linderung beitragen. Mehr dazu finden Sie im Kapitel: Alternative Schlafmittel und Therapien